こんにちは。

阪急「豊中駅」徒歩3分の 豊中駅前さかい内科・循環器クリニック です🍀

12月〜年末年始は、外食・ケーキ・お酒・〆のラーメン…と、いつもより“糖と脂”が増えやすい季節。

この時期に増えるご相談が、

「健診で血糖が高めと言われた」

「食後に眠くなる／だるい」

「体重が増えて、血圧も上がってきた気がする」

という “血糖値の乱れ” です。

今回は、食後高血糖（血糖スパイク） をキーワードに、

「問題 → 背景 → 症状 → 検査の必要性 → 行動の推奨」 の流れで、

クリスマス・年末を“楽しみながら守る”ためのコツを、やさしく整理してお伝えします。

🌸 問題：クリスマス〜年末は「食後高血糖」が起きやすい季節です

暴飲暴食が続くと起きやすいのが、食後高血糖（血糖スパイク）。

食事のあとに血糖値が急上昇し、その後に急降下する状態を指します。

怖いのは、「空腹時の血糖値が正常でも」起こることがある点です。

つまり、普段は元気でも、年末の食習慣で“隠れ高血糖”が表に出やすい季節ともいえます。

🌸 背景：なぜ年末は血糖が乱れやすいのか？

年末は、血糖スパイクを起こしやすい条件がそろっています。

• 糖質が多い食事（ケーキ・パン・麺類・丼もの・甘い飲み物）
• 脂質が多い食事（揚げ物・チーズ・クリーム・こってり料理）
• 飲酒（つまみが増える／夜食／睡眠の質低下）
• 運動不足（寒さ・忙しさで歩く量が減る）
• 睡眠不足・ストレス（自律神経が乱れ、血糖が上がりやすくなる）

特に豊中エリアでも、忘年会・会食・帰省前後で生活が崩れやすい時期。

「いつもより食べて、いつもより動かない」—これが血糖値の乱れの土台になります。

🌸 症状：食後高血糖（血糖スパイク）のサインは“意外と地味”

血糖スパイクは、はっきりした症状が出ないことも多い一方で、

次のような“日常の違和感”として現れることがあります。

• 食後に強い眠気がくる
• 食後にだるい／集中できない
• 甘いものがやめられない（すぐ欲しくなる）
• 空腹時にイライラ・手が震える感じがある
• 夕方に急に疲れが出る
• 体重が増えやすくなった

「年末だから疲れてるだけ」と思われがちですが、

血糖の乱高下が“体の波”を作っていることがあります。

🌸 検査の必要性：血糖は“空腹時だけ”では見えないことがあります

食後高血糖が厄介なのは、

空腹時血糖が正常でも進行していることがある点です。

そのため、状況に応じて以下の確認が重要になります。

• HbA1c（過去1〜2か月の平均的な血糖）
• 血糖値（空腹時だけでなく、必要に応じて食後も）
• 脂質・肝機能（脂肪肝や動脈硬化リスクの評価）
• 血圧・体重・腹囲（メタボ・生活習慣病の全体像）

そして当院は循環器クリニックとして、ここが大切だと考えています。

血糖の乱れは、将来の**動脈硬化（心筋梗塞・脳卒中）**につながりやすい“入口”だからです。

「糖尿病とまでは言われていない」段階で整えるほど、未来が変わります。

🌸 行動の推奨：医師が本当に教えたい“食後高血糖を防ぐ習慣”

年末は「ゼロにする」より、乱れにくい食べ方が現実的です。

今日からできるポイントを、重要順にまとめます。

1）最初の一口は「野菜・汁物・たんぱく質」から

いきなりケーキやパン、白米から入ると血糖が跳ねやすくなります。

サラダ／具だくさん味噌汁／肉・魚・卵を先に。

2）主食は“量よりタイミング”を意識

「〆のラーメン」「夜遅い炭水化物」は、年末の乱れポイント。

主食は昼寄り、夜は控えめが安全です。

3）甘いものは“単独で食べない”

ケーキは、できれば

食後のデザートとして少量に。

空腹で甘いもの単独はスパイクが起こりやすくなります。

4）食後10分の“ちょい歩き”が最強

寒い日ほど効きます。

• 食器を片付ける
• 部屋の中を歩く
• 駅の階段をひとつ上る
  
  これだけでも、食後高血糖がゆるみやすくなります。

5）お酒は「量」より「おつまみの選び方」

お酒自体より、おつまみが血糖を乱します。

おすすめは

枝豆・冷奴・刺身・焼き鳥（塩）・ナッツ少量など。

🌸 こんな方は、年末前後に一度チェックをおすすめします

• 健診で「血糖が高め」「HbA1cが境界」と言われた
• 家族に糖尿病がいる
• 40代以降で体重が増えやすい
• 高血圧・脂質異常症がある
• 食後の眠気・だるさが気になる
• 年末に外食や飲酒が増える予定がある

「今は大丈夫」が続くように、今のうちに整える。

それが、生活習慣病のいちばん賢い予防です。

🌸 当院でできること：血糖・血圧・動脈硬化を“まとめて”整える

豊中駅前さかい内科・循環器クリニックでは、

• 血糖（HbA1c含む）・脂質・肝機能などの評価
• 血圧管理と生活習慣のアドバイス
• 動脈硬化リスク（心筋梗塞・脳卒中）を見据えた総合チェック
• 忙しい方でも続く“現実的な改善策”の提案

を行っています。

「まだ薬は必要ないかも」という段階こそ、生活設計の出番です。

気軽にご相談ください。

🌸 まとめ：年末は“楽しみながら、血糖を乱さない”でOK

• 年末は食後高血糖（血糖スパイク）が起きやすい
• 症状は地味でも、将来の動脈硬化リスクに関係する
• 空腹時血糖だけでは分からないことがある
• 食べ方・順番・食後の10分歩きが効く
• 「境界」のうちに整えるほど未来がラクになる

クリスマスも年末も、楽しい時間がいちばん。

その時間を、来年以降も安心して楽しむために。

今年は“血糖が乱れにくい習慣”を、ひとつだけでも増やしてみませんか？

🌸アクセス・ご予約

豊中駅前さかい内科・循環器クリニック
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🌸執筆者情報

酒井 拓

（医学博士／循環器専門医／抗加齢医学専門医／テストステロン治療認定医／CPAP療法士）

記事監修・更新日：2025年12月14日

本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、

診断・治療を目的とするものではありません。症状がある場合は医師にご相談ください。